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Épaule · Renforcement

Tirage horizontal avec bande élastique sur coussin instable

Tirage horizontal avec bande élastique sur coussin instable, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Tirage horizontal avec bande élastique sur coussin instable

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout sur un coussin instable, tenez une bande élastique devant vous, bras tendus. Tirez lentement les coudes vers l'arrière en rapprochant les omoplates, puis revenez doucement à la position initiale avec les bras tendus.

Conseils : Gardez la poitrine ouverte et les épaules basses pendant le tirage. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups et maintenez l'équilibre sur le coussin.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le temps sous tension lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique, coussin instable
Position de départ
Assis ou debout sur un coussin instable, bras tendus devant
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule et améliorer la stabilité scapulaire
Aussi appelé
tirage élastique sur coussin, tirage scapulaire instable, tirage horizontal avec bande

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.