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Épaule · Renforcement

Tirage Horizontal avec Élastique

Tirage horizontal avec élastique, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Tirage Horizontal avec Élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : 2 secondes pour tirer, 0 seconde de pause, 2 secondes pour revenir

Description : Assis ou debout, tenez l'élastique avec les deux mains, bras tendus devant vous. Tirez lentement l'élastique vers votre poitrine en serrant les omoplates, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher le torse en arrière. Contrôlez bien le mouvement pour engager efficacement les muscles de l'épaule.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Assis ou debout, bras tendus devant tenant une bande élastique
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
tirage élastique, rameur horizontal épaule, exercice épaule avec élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.