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Épaule · Renforcement

Tirage prise large avec élastique

Tirage prise large avec élastique, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Tirage prise large avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : 2-0-2

Description : Tenez l'élastique avec une prise large, bras tendus devant vous. Tirez lentement l'élastique vers votre poitrine en écartant les coudes sur les côtés, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses tout au long du mouvement. Contrôlez bien la phase de retour pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique
Position de départ
Debout, élastique tenu devant vous avec une prise large
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
tirage large avec bande élastique, traction élastique prise large, tirage épaules élastique

Précautions

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