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Épaule · Renforcement

Traction aidée avec élastique pour l'épaule

Traction aidée avec élastique, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Traction aidée avec élastique pour l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Fixez un élastique à une hauteur stable devant vous. Tenez l'élastique avec les deux mains, puis tirez-le vers vous en fléchissant les coudes et en rapprochant les omoplates, jusqu'à sentir la contraction de l'épaule. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses tout au long de l'exercice. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles de l'épaule.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
barre de traction, élastique
Position de départ
Debout, élastique fixé devant vous, bras tendus devant
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
traction avec bande élastique, tirage élastique épaules, exercice de renforcement épaule avec élastique

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.