Procaryote
Épaule · Renforcement

Travail pliométrique en flexion d'épaule à 90° avec ballon lesté

Travail pliométrique en flexion d'épaule à 90°, 3 séries, 8 répétitions, avec ballon lesté

Illustration de l'exercice Travail pliométrique en flexion d'épaule à 90° avec ballon lesté

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Équipement : Ballon lesté

Description : Tenez-vous debout, le bras levé à 90 degrés en flexion d'épaule, tenant un ballon lesté. Lancez le ballon vers le mur ou un partenaire avec un mouvement explosif, puis attrapez-le en contrôlant la descente du bras. Répétez ce mouvement de manière dynamique et contrôlée.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de cambrer le dos. Concentrez-vous sur un mouvement rapide lors du lancer et un contrôle lors de la réception.

Progression : Augmentez progressivement le poids du ballon ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
ballon lesté
Position de départ
Debout, bras en flexion à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
Pliométrie épaule 90 degrés, Lancer ballon épaule, Renforcement pliométrique épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.