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Épaule · Renforcement

Travail de la touche football avec médecine ball

Travail de la touche football avec Medecine ball, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Travail de la touche football avec médecine ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez un médecine ball à deux mains devant vous, les bras légèrement fléchis. Effectuez un mouvement de touche latérale comme si vous tapiez un ballon de football sur le côté, en gardant le tronc stable et les épaules engagées. Revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de tourner excessivement le tronc pour cibler efficacement les épaules. Contrôlez le mouvement pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez le poids du médecine ball ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Medecine ball
Position de départ
Debout, médecine ball tenu à deux mains devant le corps
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
touche football avec ballon médicinal, exercice épaule médecine ball, touche latérale médecine ball

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.