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Genou · Contrôle moteur

Appui unipodal avec passe de ballon

Appui unipodal avec passe de ballon, 3 séries, 10 passes par jambe

Illustration de l'exercice Appui unipodal avec passe de ballon

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 passes par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe en équilibre stable. Passez un ballon à un partenaire ou contre un mur, puis récupérez-le en gardant l'équilibre sur la même jambe. Changez de jambe après chaque série.

Conseils : Gardez le genou légèrement fléchi et le tronc droit pour mieux contrôler l'équilibre. Concentrez-vous sur un point fixe pour stabiliser votre posture.

Progression : Augmentez le nombre de passes ou la durée de maintien de l'appui unipodal lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Ballon
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec ballon, passe de ballon en appui unipodal, exercice d'équilibre genou

Précautions

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