Genou · Contrôle moteur

Équilibre sur une jambe pour proprioception du genou et de la cheville

Équilibre sur une jambe, 3 séries, 30 secondes par jambe

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous debout sur une jambe, en gardant le genou légèrement fléchi et le tronc droit. Maintenez l'équilibre sans poser l'autre pied au sol pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Conseils : Concentrez-vous sur un point fixe devant vous pour mieux stabiliser votre posture. Gardez le genou aligné avec le pied et évitez de pencher le tronc.

Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez la durée à 45 secondes ou effectuez l'exercice les yeux fermés pour un défi supplémentaire.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout sur les deux pieds
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la proprioception du genou et de la cheville
Aussi appelé: équilibre unipodal, stabilité sur une jambe, proprioception genou cheville

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

instabilité sévère du genou
douleur aiguë au genou ou à la cheville

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.