Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Diagonale sur une jambe

Diagonale sur une jambe, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Diagonale sur une jambe

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, genou et pied alignés, bassin stable. Effectuez un mouvement contrôlé en diagonale avec l'autre jambe, en fléchissant et étendant le genou de la jambe d'appui sans laisser le genou s'effondrer vers l'intérieur.

Conseils : Gardez le bassin bien stable et concentrez-vous sur le contrôle du genou pour éviter toute rotation ou affaissement. Respirez calmement et réalisez le mouvement lentement pour maximiser la stabilité.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement ou ajoutez une légère charge lorsque le contrôle est acquis.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, genou et pied alignés, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
équilibre en diagonale sur une jambe, contrôle moteur genou, stabilisation unipodale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.