Course en zig zag pour contrôle du genou
Course en zig zag, 4 allers-retours sur 10 mètres, vitesse modérée, accent sur le contrôle du genou
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Comment faire l'exercice
Séries : 4 allers-retours
Distance : 10 mètres
Vitesse : modérée
Description : Courez en suivant un tracé en zig zag sur 10 mètres, en effectuant 4 allers-retours. Concentrez-vous sur le contrôle de vos genoux en évitant qu'ils ne s'effondrent vers l'intérieur lors des changements de direction.
Conseils : Gardez le regard vers l'avant, fléchissez légèrement les genoux et les hanches pour mieux absorber les changements de direction. Adoptez une foulée contrôlée et évitez les mouvements brusques.
Progression : Augmentez la vitesse progressivement tout en maintenant un bon contrôle du genou, ou augmentez le nombre d'allers-retours.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- plots
- Position de départ
- Debout, position initiale prête à courir
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou lors des déplacements latéraux
- Aussi appelé
- course en slalom, course en zigzag, course avec changements de direction
