Genou · Contrôle moteur
Appui unipodal pour contrôle moteur du genou
Appui unipodal, 3 séries, 30 secondes par jambe
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 30 secondes par jambe
Description : Tenez-vous sur une jambe en gardant le genou légèrement fléchi et le tronc droit. Maintenez l'équilibre de manière stable et contrôlée pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
Conseils : Concentrez-vous sur un point fixe devant vous pour faciliter l'équilibre. Gardez le genou aligné avec le pied sans le laisser s'effondrer vers l'intérieur.
Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez la durée de maintien par jambe de 10 secondes ou effectuez l'exercice les yeux fermés pour plus de défi.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout sur les deux pieds
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
- Aussi appelé
- équilibre sur une jambe, appui sur une jambe, stabilité unipodale
