Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Équilibre sur bosu en appui unipodal

Équilibre sur bosu en appui unipodal, 3 séries, 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Équilibre sur bosu en appui unipodal

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous debout sur un bosu avec une seule jambe, en gardant l'équilibre. Maintenez la position stable pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Conseils : Gardez le regard fixé devant vous pour mieux stabiliser votre posture. Contractez légèrement les muscles autour du genou pour améliorer le contrôle.

Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 45 secondes par jambe ou ajoutez des mouvements lents du bras pour complexifier l'exercice.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bosu
Position de départ
Debout sur un bosu, appui bilatéral
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
équilibre sur demi-ballon, stabilité unipodale sur bosu, appui unipodal bosu

Précautions

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