Genou · Contrôle moteur

Équilibre sur coussin instable

Équilibre sur coussin instable, 3 séries, 30 secondes par jambe

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous debout sur un coussin instable sur une jambe, en gardant le genou légèrement fléchi. Maintenez votre équilibre de manière stable et contrôlée pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Conseils : Gardez le regard fixé devant vous pour mieux stabiliser votre posture. Contractez légèrement les muscles autour du genou pour améliorer le contrôle. Ne laissez pas votre genou s'affaisser vers l'intérieur.

Progression : Augmentez la durée de maintien par jambe de 10 secondes lorsque l'exercice devient facile, ou effectuez l'exercice les yeux fermés pour un défi supplémentaire.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Intermédiaire
Matériel: coussin instable
Position de départ: Debout sur les deux pieds, prêt à basculer sur une jambe
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé: équilibre sur surface instable, proprioception genou, stabilité sur coussin

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

instabilité sévère du genou
douleur aiguë au genou

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.