Procaryote
Genou · Étirement

Auto-étirement des ischio-jambiers

Auto-étirement des ischio-jambiers, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Auto-étirement des ischio-jambiers

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Assis sur le sol, une jambe tendue devant vous et l'autre pliée, penchez-vous doucement vers la jambe tendue en gardant le dos droit jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière de la cuisse. Maintenez la position sans forcer, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit pour éviter les tensions lombaires et respirez profondément pendant l'étirement. Ne forcez pas au-delà de votre confort.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis au sol, une jambe tendue, l'autre pliée
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des muscles ischio-jambiers
Aussi appelé
étirement des ischio-jambiers assis, étirement arrière de la cuisse, stretch ischio-jambiers

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.