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Genou · Étirement

Étirement des ischio-jambiers contre un mur

Étirement ischio-jambiers contre mur, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Étirement des ischio-jambiers contre un mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Allongez-vous sur le dos près d'un mur, une jambe tendue contre le mur et l'autre jambe reposant au sol. Maintenez la jambe tendue contre le mur en gardant le genou droit pour étirer les muscles à l'arrière de la cuisse. Changez de jambe après 30 secondes.

Conseils : Gardez le dos bien à plat contre le sol et évitez de cambrer le bas du dos. Respirez profondément pour aider à relâcher les muscles pendant l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos près d'un mur
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des ischio-jambiers et réduire la tension musculaire au niveau du genou
Aussi appelé
étirement des muscles arrière de la cuisse, étirement ischio-jambiers au mur, étirement jambes tendues contre mur

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.