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Genou · Étirement

Étirement debout du tenseur du fascia lata (TFL)

Étirement du TFL debout, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement debout du tenseur du fascia lata (TFL)

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Tenez-vous debout, croisez la jambe droite derrière la gauche et inclinez doucement le bassin vers la gauche pour étirer le côté externe de la hanche droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher le buste en avant ou en arrière. Respirez profondément pour favoriser la détente musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension du muscle tenseur du fascia lata pour soulager le genou
Aussi appelé
étirement TFL debout, étirement du tenseur du fascia lata, étirement latéral de la hanche

Précautions

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