Genou · Étirement
Étirement de la chaîne postérieure debout
Étirement de la chaîne postérieure, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 30 secondes par jambe
Description : Tenez-vous debout, une jambe légèrement avancée avec le genou tendu. Penchez-vous lentement vers l'avant en gardant le dos droit jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière de la jambe avant. Maintenez la position, puis revenez doucement à la position de départ avant de changer de jambe.
Conseils : Gardez le dos bien droit pour éviter de vous pencher en arrondissant la colonne. Respirez profondément et détendez-vous pendant l'étirement.
Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.
En bref
- Objectif
- Étirement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
- Objectif clinique
- Améliorer la souplesse des muscles à l'arrière de la jambe
- Aussi appelé
- étirement ischio-jambiers debout, étirement arrière de la jambe, étirement genou tendu
