Procaryote
Genou · Étirement

Curl excentrique des ischio-jambiers debout

Curl excentrique des ischio-jambiers debout, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Curl excentrique des ischio-jambiers debout

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous debout, un pied légèrement en avant. Fléchissez lentement le genou en activant les ischio-jambiers, puis contrôlez la descente en étendant lentement la jambe jusqu'à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en avant. Contrôlez bien le mouvement lors de la phase d'extension pour maximiser l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la lenteur de la phase excentrique ou ajoutez une charge légère lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, genou partiellement tendu
Objectif clinique
Étirement et renforcement excentrique des ischio-jambiers
Aussi appelé
flexion excentrique genou debout, étirement ischio-jambiers debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.