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Genou · Étirement

Étirement du quadriceps avec SwissBall

Étirement du quadriceps avec SwissBall, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Étirement du quadriceps avec SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Placez-vous debout, appuyez une jambe pliée sur le SwissBall derrière vous en tenant la cheville pour étirer le quadriceps. Maintenez la position de manière stable et contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et les genoux alignés pour éviter toute tension inutile. Respirez profondément et ne forcez pas l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Debout, face au SwissBall
Objectif clinique
Améliorer la souplesse du quadriceps et réduire la tension autour du genou
Aussi appelé
étirement cuisse avec ballon, étirement quadriceps debout, étirement jambe avec SwissBall

Précautions

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