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Genou · Étirement

Étirement balistique des ischio-jambiers

Étirement balistique des ischio-jambiers, 2 séries, 10 balancements par jambe

Illustration de l'exercice Étirement balistique des ischio-jambiers

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Répétitions : 10 balancements par jambe

Description : Tenez-vous debout, puis balancez doucement une jambe tendue vers l'avant en visant une amplitude confortable sans forcer. Revenez à la position initiale et répétez le mouvement de manière contrôlée pour étirer les muscles à l'arrière de la cuisse.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez les mouvements brusques pour prévenir les blessures. Contrôlez bien le balancement pour maximiser l'étirement sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du balancement ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des ischio-jambiers
Aussi appelé
balancement ischio-jambiers, étirement dynamique des ischio-jambiers, balancement jambe tendue

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.