Procaryote
Genou · Étirement

Étirement du quadriceps en couché ventral

Étirement du quadriceps en couché ventral, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Étirement du quadriceps en couché ventral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Allongez-vous sur le ventre, pliez une jambe en ramenant le talon vers la fesse en tenant le pied avec la main du même côté. Maintenez la position pour étirer l'avant de la cuisse, puis relâchez doucement.

Conseils : Gardez le bassin bien à plat et évitez de cambrer le bas du dos. Respirez calmement pendant l'étirement pour favoriser la détente musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre
Objectif clinique
Améliorer la souplesse du quadriceps et réduire la tension autour du genou
Aussi appelé
étirement quadriceps couché, étirement avant cuisse allongé, étirement quadriceps ventral

Précautions

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