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Genou · Étirement

Étirement du quadriceps en position couchée latérale

Étirement du quadriceps en position couchée latérale, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement du quadriceps en position couchée latérale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, attrapez votre cheville du même côté et tirez doucement le talon vers les fesses pour étirer le devant de la cuisse. Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le dos.

Conseils : Maintenez une respiration calme et régulière pendant l'étirement. Ne forcez pas si vous ressentez une douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Couché sur le côté
Objectif clinique
Améliorer la souplesse du quadriceps et réduire la tension au niveau du genou
Aussi appelé
étirement cuisse couché, étirement quadriceps latéral, étirement jambe pliée couché

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.