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Genou · Mobilité

Auto-massage des ischio-jambiers avec foam roller

Auto-massage des ischio-jambiers sur foam roller, 2 séries, 45 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Auto-massage des ischio-jambiers avec foam roller

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Durée : 45 secondes par jambe

Description : Asseyez-vous sur le sol avec un foam roller placé sous un de vos ischio-jambiers. Utilisez vos mains pour vous soutenir et faites rouler lentement la partie arrière de la cuisse sur le rouleau, en contrôlant le mouvement du genou. Changez de jambe après 45 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bloquer le genou. Respirez profondément pour aider à détendre les muscles.

Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 60 secondes par jambe ou ajoutez une légère pression en appuyant davantage avec vos mains.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
foam roller
Position de départ
Assis au sol, jambe étendue sur le foam roller
Objectif clinique
Améliorer la mobilité des ischio-jambiers et réduire les tensions musculaires
Aussi appelé
massage des ischio-jambiers, rouleau musculaire ischio-jambiers, foam roller ischio-jambiers

Précautions

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