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Genou · Mobilité

Mobilisation active-aidée de l’extension du genou avec charge légère

Mobilisation active-aidée de l’extension du genou avec charge, 3 séries, 10 répétitions, charge légère (ex : petit haltère ou sac de sable)

Illustration de l'exercice Mobilisation active-aidée de l’extension du genou avec charge légère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Charge : légère (par exemple un petit haltère ou un sac de sable)

Description : Assis, placez une charge légère sur votre cheville. Étendez lentement votre genou en soulevant la charge jusqu'à l'amplitude maximale confortable, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups. Gardez le dos droit et respirez régulièrement.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la charge lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions sans douleur ni fatigue excessive.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
petit haltère, sac de sable
Position de départ
Assis sur une chaise ou un banc, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du genou
Aussi appelé
extension du genou avec poids, mobilisation genou avec charge, extension active genou avec haltère

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.