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Genou · Mobilité

Étirement des quadriceps debout

Étirement des quadriceps en position debout, 3 séries, maintenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement des quadriceps debout

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Tenez-vous droit, attrapez votre cheville derrière vous pour plier le genou et ramener le talon vers la fesse. Maintenez la position, en gardant le genou aligné avec le pied et le bassin stable.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Contractez légèrement le quadriceps pour obtenir un étirement efficace.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, droit
Objectif clinique
Amélioration de la flexibilité du quadriceps et réduction de la tension dans l'articulation du genou
Aussi appelé
Étirement du muscle quadriceps, Étirement debout de la cuisse, Étirement des quadriceps en position debout

Précautions

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