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Genou · Mobilité

Marche arrière avec extension du genou

Marche arrière avec extension du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Marche arrière avec extension du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Reculez d'un pas en gardant le dos droit, puis étendez lentement le genou de la jambe arrière jusqu'à ce que la jambe soit presque droite. Revenez à la position initiale de manière contrôlée et répétez avec l'autre jambe.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de cambrer le bas du dos. Effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler l'extension du genou.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, position initiale stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du genou
Aussi appelé
marche en arrière avec extension du genou, marche arrière genou tendu

Précautions

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