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Genou · Mobilité

Auto-massage postérieur du genou avec balle

Auto-massage postérieur du genou avec balle, 2 séries, 1 minute par série

Illustration de l'exercice Auto-massage postérieur du genou avec balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Durée : 1 minute par série

Description : Placez une balle contre la partie arrière de votre genou, là où vous ressentez une tension. Appliquez une pression douce et contrôlée en effectuant de petits mouvements de haut en bas ou d’avant en arrière pour masser la zone.

Conseils : Respirez profondément et évitez de forcer la pression pour ne pas provoquer de douleur. Concentrez-vous sur les zones tendues et adaptez la pression selon votre confort.

Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu’à 2 minutes par série lorsque vous vous sentez à l’aise avec l’exercice.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
balle de massage
Position de départ
Assis ou allongé, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et réduire la tension postérieure du genou
Aussi appelé
massage genou arrière, auto-massage genou avec balle, massage balle genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.