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Genou · Mobilité

Extension du genou assis avec poids

Extension du genou assis avec poids, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Extension du genou assis avec poids

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Assis sur une chaise, placez un poids léger autour de votre cheville. Tendez lentement la jambe en contractant le muscle devant la cuisse jusqu'à ce que le genou soit complètement étendu, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en arrière pendant le mouvement. Contrôlez bien la montée et la descente pour protéger votre articulation.

Progression : Augmentez progressivement le poids ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Chaise, Poids pour cheville
Position de départ
Assis sur une chaise, poids attaché à la cheville
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du genou
Aussi appelé
extension genou avec charge, redressement de jambe assis, extension de jambe avec poids

Précautions

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