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Genou · Mobilité

Mobilisation multidirectionnelle de la patella

Mobilisation multidirectionnelle de la patella, 2 séries, 1 minute par genou

Illustration de l'exercice Mobilisation multidirectionnelle de la patella

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Durée : 1 minute par genou

Description : Assis ou allongé, avec le genou détendu et légèrement fléchi ou tendu selon votre confort, mobilisez doucement la rotule en la déplaçant vers le haut, le bas, l’intérieur puis l’extérieur. Effectuez ces mouvements lentement et sans douleur.

Conseils : Veillez à rester détendu et à ne pas forcer la mobilisation. Si vous ressentez une douleur, réduisez l’amplitude ou stoppez l’exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu’à 2 minutes par genou lorsque la mobilisation devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé, genou détendu, légèrement fléchi ou tendu selon confort
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la rotule au niveau du genou
Aussi appelé
mobilisation rotule, mobilisation patella, mobilisation genou multidirectionnelle

Précautions

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