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Genou · Renforcement

Balancement avec kettlebell pour renforcement des genoux

Kettlebell swing, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Balancement avec kettlebell pour renforcement des genoux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez la kettlebell avec les deux mains devant vous, pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchissez légèrement les genoux et balancez la kettlebell entre vos jambes en pliant les hanches, puis redressez-vous en poussant sur vos jambes pour amener la kettlebell à hauteur de poitrine, en contrôlant bien le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés tout au long de l'exercice. Ne laissez pas la kettlebell tirer vos bras, c’est la force des jambes et des hanches qui doit propulser le mouvement.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la kettlebell ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien la technique.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Kettlebell
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebell tenue devant le corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
balancement kettlebell, swing kettlebell, balancement poids russe

Précautions

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