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Genou · Renforcement

Chaise contre le mur avec charge

Chaise contre le mur avec charge, 3 séries, 30 secondes, haltère de 5kg sur les cuisses

Illustration de l'exercice Chaise contre le mur avec charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Équipement : Haltère de 5 kg

Description : Adossez-vous contre un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement avancés. Descendez lentement en fléchissant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en maintenant un haltère de 5 kg posé sur vos cuisses. Gardez cette position pendant 30 secondes, puis remontez doucement en position debout.

Conseils : Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas la ligne des orteils et gardez le dos bien plaqué contre le mur. Respirez régulièrement et évitez de cambrer le bas du dos.

Progression : Augmentez la durée de maintien de 5 secondes toutes les deux semaines ou augmentez le poids de l'haltère lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltère, mur
Position de départ
Debout, dos appuyé contre un mur
Objectif clinique
Renforcement musculaire des muscles autour du genou
Aussi appelé
position chaise avec poids, squat contre le mur avec haltère, exercice chaise pondérée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.