Genou · Renforcement

Chaise isométrique avec flexion légère à 30 degrés

Chaise isométrique, flexion légère à 30°, 3 séries, tenir 20 secondes

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par série

Repos : 30 secondes entre les séries

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin ou des épaules. Fléchissez lentement les hanches et les genoux jusqu'à environ 30 degrés, en reculant légèrement le bassin, puis maintenez cette position isométrique pendant 20 secondes.

Conseils : Gardez le tronc droit et stable, les talons bien au sol, et assurez-vous que les genoux restent alignés avec les pieds sans s'effondrer vers l'intérieur. Respirez calmement pendant la tenue.

Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez progressivement la durée de maintien de 5 secondes par série.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, pieds à largeur du bassin ou des épaules
Objectif clinique: Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé: chaise légère, flexion genou 30 degrés, position assise isométrique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au genou
instabilité articulaire sévère

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.