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Genou · Renforcement

Chaise unipodale avec charge

Chaise unipodale avec charge, 3 séries, 8 répétitions par jambe, charge adaptée (haltère ou kettlebell)

Illustration de l'exercice Chaise unipodale avec charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Équipement : Haltère ou kettlebell

Description : Tenez-vous sur une jambe, en tenant une charge adaptée dans les mains devant vous. Descendez lentement en fléchissant le genou de la jambe d'appui, comme si vous vous asseyiez sur une chaise, puis remontez en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou aligné avec le pied pour éviter toute torsion. Contrôlez la descente pour protéger l'articulation du genou.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la charge ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltère, kettlebell, mur
Position de départ
Debout sur une jambe, charge tenue devant le corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
chaise sur une jambe avec poids, squat unipodal avec charge, flexion de genou unipodale avec haltère

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