Procaryote
Genou · Renforcement

Chaise isométrique

Chaise isométrique, 3 séries, tenir 30 secondes

Illustration de l'exercice Chaise isométrique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Repos : 60 secondes entre chaque série

Description : Adossez-vous contre un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et avancés d'environ 30 cm. Descendez lentement en fléchissant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, comme si vous étiez assis sur une chaise invisible, puis maintenez cette position.

Conseils : Gardez le dos bien plaqué contre le mur et les genoux alignés avec les pieds sans dépasser les orteils. Respirez calmement et évitez de cambrer le bas du dos.

Progression : Lorsque vous pouvez tenir 30 secondes facilement, augmentez progressivement la durée jusqu'à 45 secondes, puis 60 secondes.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, dos contre un mur
Objectif clinique
Renforcement musculaire des muscles autour du genou
Aussi appelé
position de la chaise, squat contre le mur, exercice de la chaise

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.