Procaryote
Genou · Renforcement

Chaise unipodale

Chaise unipodale, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 5 secondes en bas

Illustration de l'exercice Chaise unipodale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Durée : Tenir 5 secondes en position basse

Description : Tenez-vous sur une jambe, puis descendez lentement en position assise comme si vous étiez sur une chaise, en gardant l'autre jambe légèrement levée devant vous. Maintenez la position basse pendant 5 secondes avant de remonter doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou aligné avec le pied pour éviter toute torsion. Contrôlez le mouvement pour ne pas perdre l'équilibre.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 10 secondes ou ajoutez des répétitions lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Mur
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
chaise sur une jambe, squat unipodal, assise unipodale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.