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Genou · Renforcement

Contraction active du quadriceps avec feedback des mains

Contraction active du quadriceps avec feedback des mains, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes à chaque contraction

Illustration de l'exercice Contraction active du quadriceps avec feedback des mains

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : Maintenir chaque contraction pendant 5 secondes

Description : Assis ou allongé, contractez activement le muscle quadriceps en tendant légèrement le genou. Placez vos mains sur le muscle pour sentir la contraction et assurez-vous de maintenir la tension pendant 5 secondes avant de relâcher doucement.

Conseils : Concentrez-vous sur la contraction du muscle sans bloquer complètement l'articulation du genou. Utilisez vos mains pour vérifier que le muscle se contracte bien et évitez de forcer ou de compenser avec d'autres muscles.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de la contraction jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé avec jambe détendue
Objectif clinique
Renforcement du muscle quadriceps pour stabiliser le genou
Aussi appelé
contraction quadriceps avec mains, renforcement quadriceps assis, activation quadriceps manuelle

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.