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Genou · Renforcement

Contraction isométrique des ischio-jambiers avec genou fléchi

Contraction isométrique des ischio-jambiers, genou fléchi à l’angle indiqué, 3 séries, tenir 10 secondes

Illustration de l'exercice Contraction isométrique des ischio-jambiers avec genou fléchi

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Asseyez-vous ou allongez-vous avec le genou fléchi à l’angle indiqué, le talon appuyé au sol ou contre un support fixe. Tirez doucement le talon vers vous comme pour fléchir le genou, sans bouger le pied, en contractant les muscles à l’arrière de la cuisse. Maintenez cette contraction statique pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de compenser avec d’autres muscles. Respirez normalement pendant la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu’à 15 secondes lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé, genou fléchi à l’angle indiqué
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
contraction statique ischio-jambiers, renforcement ischio-jambiers genou fléchi, exercice isométrique ischio-jambiers

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