Procaryote
Genou · Renforcement

Contraction isométrique du quadriceps avec serviette sous le genou

Contraction isométrique du quadriceps avec serviette sous le genou, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes

Illustration de l'exercice Contraction isométrique du quadriceps avec serviette sous le genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : Maintenir la contraction 5 secondes

Description : Assis ou allongé, placez une serviette roulée sous votre genou légèrement fléchi. Poussez l’arrière du genou contre la serviette en contractant fortement le muscle du devant de la cuisse pour tendre complètement la jambe sans décoller le genou du support. Maintenez la contraction visible pendant 5 secondes puis relâchez doucement.

Conseils : Veillez à garder le dos droit et à ne pas soulever la cuisse du support. Contractez bien le muscle sans forcer sur l’articulation du genou.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu’à 10 secondes lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
serviette roulée
Position de départ
Assis ou allongé avec serviette sous le genou
Objectif clinique
Renforcer le muscle quadriceps pour stabiliser le genou
Aussi appelé
contraction quadriceps serviette, renforcement quadriceps isométrique, exercice quadriceps genou, contraction statique quadriceps

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Contraction isométrique du quadriceps contre un murContraction isométrique du quadriceps contre un mur, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 20 secondes Contraction isométrique du quadriceps en position assiseContraction isométrique du quadriceps assis, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes Course arrière avec résistance élastiqueCourse arrière contre résistance, 3 séries, 20 mètres par série, avec élastique autour de la taille Course dynamique sur stepCourse dynamique sur step, 3 séries, 20 secondes, récupération 40 secondes entre chaque série Course latérale dynamique sur stepCourse latérale dynamique sur step, 3 séries, 12 répétitions par côté Course modérée sur tapis roulantCourse sur tapis, 3 séries, 5 minutes à allure modérée Curl des ischio-jambiers en gainage dorsalCurl ischio-jambiers en gainage dorsal, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement Curl des ischio-jambiers en position couchée ventraleCurl ischio-jambiers en couché ventral, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.