Procaryote
Genou · Renforcement

Contraction isométrique du quadriceps contre un mur

Contraction isométrique du quadriceps contre un mur, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 20 secondes

Illustration de l'exercice Contraction isométrique du quadriceps contre un mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Repos : 20 secondes entre chaque contraction

Description : Placez-vous assis ou debout face à un mur, avec le genou fléchi. Poussez doucement votre jambe contre le mur en contractant le quadriceps sans bouger l'articulation, puis maintenez la contraction pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le dos. Respirez normalement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 20 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, genou fléchi face au mur
Objectif clinique
Renforcer le muscle quadriceps pour stabiliser le genou
Aussi appelé
contraction quadriceps mur, renforcement quadriceps isométrique, exercice quadriceps contre mur

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.