Procaryote
Genou · Renforcement

Contraction isométrique du quadriceps en position assise

Contraction isométrique du quadriceps assis, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes

Illustration de l'exercice Contraction isométrique du quadriceps en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : Maintenir la contraction 5 secondes

Description : Asseyez-vous avec la jambe légèrement fléchie devant vous. Contractez fortement le muscle du devant de la cuisse (quadriceps) en poussant l’arrière du genou contre la surface d’appui sans bouger la jambe. Maintenez la contraction pendant 5 secondes puis relâchez doucement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer. Concentrez-vous sur la sensation de contraction dans le quadriceps. Respirez normalement pendant l’exercice.

Progression : Lorsque l’exercice devient facile, augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu’à 10 secondes.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis avec jambe légèrement fléchie
Objectif clinique
Renforcer le muscle quadriceps pour stabiliser le genou
Aussi appelé
renforcement quadriceps assis, contraction quadriceps statique, exercice quadriceps sans mouvement

Précautions

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