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Genou · Renforcement

Course arrière avec résistance élastique

Course arrière contre résistance, 3 séries, 20 mètres par série, avec élastique autour de la taille

Illustration de l'exercice Course arrière avec résistance élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Distance : 20 mètres par série

Équipement : Élastique de résistance autour de la taille

Description : Placez un élastique de résistance autour de votre taille, attaché à un point fixe derrière vous. Reculez en courant lentement et de manière contrôlée sur 20 mètres, en maintenant une posture droite et en fléchissant légèrement les genoux.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de vous pencher en avant. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé pour renforcer les muscles autour du genou.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou la distance parcourue lorsque l’exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, élastique fixé autour de la taille et attaché derrière
Objectif clinique
Renforcement musculaire autour du genou
Aussi appelé
course arrière avec bande élastique, course en recul avec résistance, marche arrière résistée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.