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Genou · Renforcement

Course latérale dynamique sur step

Course latérale dynamique sur step, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Course latérale dynamique sur step

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Placez un pied sur le step, puis effectuez une course latérale en montant et descendant rapidement du step, en alternant les côtés. Gardez le tronc droit et contrôlez bien chaque mouvement pour protéger vos genoux.

Conseils : Concentrez-vous sur une bonne stabilité du genou et une impulsion dynamique pour renforcer efficacement. Gardez le regard droit devant vous et évitez de pencher le corps.

Progression : Augmentez la vitesse de la course latérale ou ajoutez une hauteur de step plus élevée lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
step
Position de départ
Debout à côté du step
Objectif clinique
Renforcement musculaire autour du genou
Aussi appelé
course latérale sur marche, montée latérale dynamique, step latéral dynamique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.