Procaryote
Genou · Renforcement

Course dynamique sur step

Course dynamique sur step, 3 séries, 20 secondes, récupération 40 secondes entre chaque série

Illustration de l'exercice Course dynamique sur step

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par série

Repos : 40 secondes entre chaque série

Description : Montez rapidement un pied sur le step puis alternez avec l'autre pied en effectuant une course dynamique sur place. Gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis pour protéger vos articulations.

Conseils : Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et une bonne posture, en évitant de trop pencher le buste en avant. Respirez régulièrement et gardez un rythme soutenu mais confortable.

Progression : Augmentez la durée de chaque série de 5 secondes lorsque vous vous sentez à l'aise, ou ajoutez une série supplémentaire.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
step
Position de départ
Debout devant le step
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
montée de genoux sur step, course sur marche, step dynamique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.