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Genou · Renforcement

Course modérée sur tapis roulant

Course sur tapis, 3 séries, 5 minutes à allure modérée

Illustration de l'exercice Course modérée sur tapis roulant

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 5 minutes par série

Description : Courez sur un tapis roulant à une allure modérée, en gardant un rythme confortable et contrôlé. Veillez à poser le pied à plat ou légèrement sur l'avant-pied pour protéger vos genoux.

Conseils : Gardez le dos droit, les épaules détendues et regardez droit devant vous. Adaptez la vitesse pour ne pas ressentir de douleur au genou.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque série de 1 minute toutes les semaines si vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Tapis de course
Position de départ
Debout sur tapis roulant à l'arrêt
Objectif clinique
Renforcement musculaire et protection du genou
Aussi appelé
course sur tapis, jogging sur tapis, course modérée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.