Procaryote
Genou · Renforcement

Curl des ischio-jambiers en gainage dorsal

Curl ischio-jambiers en gainage dorsal, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Curl des ischio-jambiers en gainage dorsal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, pieds au sol. Soulevez lentement les hanches pour former une ligne droite des épaules aux genoux, puis ramenez les talons vers les fessiers en fléchissant les genoux, en contrôlant le mouvement. Redescendez doucement à la position initiale sans perdre la hauteur des hanches.

Conseils : Gardez les abdominaux engagés pour stabiliser le bassin et évitez que les hanches ne s'affaissent. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les ischio-jambiers.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position de gainage plus longtemps entre chaque curl lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes tendues, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
flexion des jambes en pont, curl ischio en pont, gainage dorsal avec flexion des genoux

Précautions

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