Procaryote
Genou · Renforcement

Curl des ischio-jambiers en position couchée ventrale

Curl ischio-jambiers en couché ventral, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Curl des ischio-jambiers en position couchée ventrale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues. Fléchissez lentement le genou en ramenant le talon vers les fesses tout en gardant le bassin stable. Contrôlez bien le mouvement en évitant de soulever le bassin ou le tronc.

Conseils : Gardez le dos bien à plat et le bassin immobile pour cibler efficacement les ischio-jambiers. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser la contraction musculaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre, jambes tendues
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour améliorer la stabilité du genou
Aussi appelé
flexion du genou couché, curl ischio-jambiers, renforcement ischio-jambiers couché

Précautions

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