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Genou · Renforcement

Curl des ischio-jambiers sur Swiss Ball

Curl ischio-jambiers sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Curl des ischio-jambiers sur Swiss Ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, les talons posés sur un Swiss Ball. En gardant les hanches élevées, ramenez lentement le ballon vers vous en pliant les genoux, puis étendez les jambes pour revenir à la position initiale.

Conseils : Maintenez le bassin stable et évitez que les hanches ne touchent le sol pendant le mouvement. Contrôlez la vitesse pour maximiser l'efficacité et prévenir les blessures.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une pause de 2 secondes en position de contraction maximale lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Allongé sur le dos, talons sur Swiss Ball, hanches soulevées
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
flexion des jambes sur ballon suisse, curl ischio-jambiers avec ballon, renforcement ischio-jambiers ballon

Précautions

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