Procaryote
Genou · Renforcement

Curl excentrique des ischio-jambiers avec rotation interne

Curl ischio-jambiers excentrique avec rotation interne, 3 séries, 8 répétitions, contrôle lent du retour

Illustration de l'exercice Curl excentrique des ischio-jambiers avec rotation interne

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Allongez-vous sur le dos ou tenez-vous debout selon la variante choisie, avec le genou légèrement fléchi. Fléchissez lentement le genou en activant les ischio-jambiers tout en maintenant une rotation interne du tibia, puis contrôlez lentement le retour à la position initiale en étendant le genou.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour bien ressentir le travail excentrique, gardez la rotation interne constante et évitez les mouvements brusques. Respirez régulièrement et maintenez une bonne posture.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse de retour ou ajoutez une légère charge lorsque le contrôle devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos ou debout, genou partiellement fléchi
Objectif clinique
Renforcer les ischio-jambiers en contrôle excentrique avec rotation interne
Aussi appelé
curl ischio-jambiers rotation interne, renforcement excentrique ischio-jambiers, flexion genou avec rotation interne

Précautions

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