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Genou · Renforcement

Curl excentrique des ischio-jambiers avec TRX

Curl excentrique des ischio-jambiers avec TRX, 3 séries, 8 répétitions, contrôle lent à la descente

Illustration de l'exercice Curl excentrique des ischio-jambiers avec TRX

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Suspendez-vous avec les talons dans les sangles TRX, genoux légèrement fléchis. Avancez lentement en contrôlant la descente du corps en étendant progressivement les genoux, puis revenez à la position initiale en vous aidant légèrement des bras si nécessaire.

Conseils : Gardez le tronc bien gainé et évitez que les hanches ne s'affaissent. Contrôlez bien la descente pour maximiser le travail excentrique.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la phase excentrique jusqu'à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
TRX
Position de départ
Debout, suspendu avec les talons dans les sangles TRX, genoux légèrement fléchis
Objectif clinique
Renforcer les ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
Renforcement ischio-jambiers TRX, Curl excentrique TRX, Exercice ischio-jambiers suspendu

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