Procaryote
Genou · Renforcement

Curl ischio-jambiers allongé avec phase excentrique lente

Curl ischio-jambiers allongé, 3 séries, 10 répétitions, phase excentrique lente

Illustration de l'exercice Curl ischio-jambiers allongé avec phase excentrique lente

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Pliez lentement un genou en ramenant le talon vers les fesses, puis redescendez la jambe en contrôlant la phase excentrique, c’est-à-dire en étendant lentement la jambe jusqu’à la position initiale.

Conseils : Gardez le dos bien à plat contre le sol et effectuez le mouvement lentement pour maximiser le travail musculaire. Ne laissez pas la jambe retomber brusquement.

Progression : Augmentez progressivement la lenteur de la phase excentrique ou ajoutez une légère charge aux chevilles lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes tendues
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
flexion des jambes allongé, curl des ischio-jambiers couché, renforcement ischio-jambiers allongé

Précautions

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